Cuando me interrogo incluso después de que termina la conversación
¿Por qué dije eso? La culpa que aparece después de una conversación puede parecer reflexión, pero a veces se convierte en el momento en que un hábito de pensamiento que alguna vez intentó protegerme se vuelve contra mí y me ataca de nuevo.
A veces, las palabras empiezan a repetirse solo después de que regreso a casa tras una conversación. Frases como «¿Por qué dije eso sin motivo?», «¿Y si me malinterpretan?» y «¿Por qué soy siempre así?» se suceden sin parar. Es el momento en que vuelvo a abrir una conversación que ya terminó y examino minuciosamente mis propias palabras y expresiones.
Cuanto más se prolonga esto, más podemos sentir que lo que hicimos fue mucho más grave de lo que realmente ocurrió. Aunque la otra persona quizá haya respondido tarde o pareciera seria por motivos que no tenían nada que ver con nosotros, enseguida buscamos la causa en nuestras propias palabras. Esto no sucede simplemente porque seamos demasiado sensibles o malos para conversar. Como sugiere la expresión del video, el estrés puede dirigir automáticamente nuestros pensamientos en una dirección negativa.
Los pensamientos son acontecimientos que surgen, no veredictos
El hecho de que un pensamiento aparezca en nuestra mente no significa que sea verdadero. Incluso cuando surge la frase «Lo arruiné todo», puede tratarse simplemente de un acontecimiento que está teniendo lugar ahora mismo en la mente. Cuanto más intentamos borrar un pensamiento o cubrirlo con otro estímulo, más podemos quedar atrapados en esa frase.
Podemos hacer una pausa y observarlo de esta manera: «Ah, ha aparecido el pensamiento de que no debería haber dicho eso». En lugar de luchar contra el contenido de la frase, creamos una pequeña distancia entre nosotros y el pensamiento mientras lo observamos. Es una distancia que impide que ese pensamiento explique quiénes somos por completo.
Entre la reflexión y la culpa
Reflexionar sobre una conversación no es algo malo en sí mismo. Mirar atrás para ordenar qué decir la próxima vez, o para identificar si hace falta disculparse o actuar de algún modo, nos deja una dirección para seguir adelante. Pero si seguimos repitiendo la pregunta sin respuesta «¿Por qué hice eso?», puede atarnos al mismo lugar en vez de prepararnos para lo que viene.
Aunque la conversación vuelva a repetirse esta noche, no tenemos que llegar de inmediato a una conclusión. Mañana puedo pensar si hace falta disculparme, si hay algo que explicar o si simplemente estoy agotado y no consigo tranquilizarme. Por ahora, puedo poner fin al interrogatorio y permitirme descansar un rato. Una sola frase no define todo lo que soy.