一日が終わってから、心が騒がしくなる夜があります。昼間は仕事や人との間で踏ん張り、明かりを消すと、後回しにしていた考えや寂しさが一度に浮かんできます。眠りたいのに、頭だけが目を覚ましているような時間です。

音の働き方は人それぞれです

動画や低い声を流したまま眠ってもよいのか、という問いに対して、会話では人によって違うという方向の答えが示されていました。外からの音が頭の中の騒がしさを和らげる人もいれば、眠りを妨げる人もいます。「よい、悪い」と決めるより、自分の心身がどう反応するかを見ていくことが大切です。

夜の自分を裁かない

遅くまで起きていることが、昼間に失った自分の時間を取り戻す行為になっている場合もあります。仕事の後に食事をし、動画を見ながら一日を終えることは、単なる怠けではないかもしれません。自分の思い通りに休めなかった人が、少しだけ自分の時間を持つ方法でもあるからです。

考えをベッドの外に置く

頭の中で繰り返される心配は、実際より大きく見えることがあります。眠ろうと無理に急かす代わりに、ベッドの外の場所で、気になっていることを紙に短く書いてみる方法が紹介されていました。今夜解決しなくても大丈夫です。「これは明日また見る」と、いったん外に置くだけでよい夜もあります。

休むことは成果の反対ではありません

眠る時間を減らすほど真面目だ、という考えは私たちの中に長く残っています。でも、十分に休むことは、生活を長く続けるために力を均等に使う方法でもあります。完璧な眠りにならない夜も、静かな環境を整えようとした心は、すでに自分をいたわっています。

今夜、正解を選ばなくても大丈夫です。動画を流しておくか、消すか、少し別の場所に座るか。その中から小さな選択を一つだけ。眠れない自分を直そうとする前に、自分への厳しさを少しゆるめることから始めてもよいのです。