やるべきことははっきり見えているのに、体が動かない。メールを開き、研究資料を読み、仕事に行かなければならないのに、気持ちは沈み続ける。私たちは、こういう日があるとすぐに自分を怠け者だと決めつけてしまいます。しかし、講義の書き起こしでは、気力がない状態を「行動したいと思っているのに、そのためのエネルギーがない状態」と説明しています。少なくともその瞬間、自分に向ける厳しい言葉は、正確な表現ではないのかもしれません。

大きな決意より、小さな動き

気力が湧かない日に、「これからは前向きに生きよう」と決意するだけで、状態が変わるとは限りません。講義で繰り返し語られていたのは、行動が脳を変えるということでした。ただし、ここでいう行動は、大きな成果を指しているのではありません。家全体を掃除する代わりに、カップをいくつか洗う。完璧に一日の予定を組む代わりに、少し散歩する。すべてを一度に片づけようとする代わりに、タスクをできるだけ小さな単位に分けるのです。

大学院生なら、論文全体を書き上げようとする代わりに、ファイルを開いてタイトルだけ確認してもいい。会社員なら、滞っている仕事をすべて処理しようとする代わりに、水を飲み、机の一か所だけ整えてもいい。今日の基準は、「どれだけ達成したか」ではなく、「自分が扱える大きさまで小さくできたか」なのかもしれません。

自尊心は、大きな成功だけで育つのではない

書き起こしでは、100%達成できるとても小さな使命を選び、それをやり遂げる経験が、自尊心の土台になると述べています。些細なことに思えても構いません。小さな約束を守れたという感覚は、気力のない日に自分を失敗者だと決めつけてしまうのを防ぐ助けになります。

今日できることは、一つで十分です。机に座る、窓を開ける、カップを一つ洗う、近所を歩く。その途中でやめたくなったら、やめてもいいのです。小さな選択は、あなたをコントロールするための命令ではありません。もう一度、自分の味方として立つための余白です。

気力のない日に必要なのは、より厳しい批判ではありません。今の自分のエネルギーを認め、その範囲でできる分だけ動くことです。今日、完全に回復しなくても大丈夫です。カップを一つ洗った日も、ファイルを一つ開いた日も、何もせずに休むことを選んだ日も、すべてあなたの日々です。